14岁的青少年正处在青春发育的黄金时期，极需要加强营养的摄入，促进生长发育，而其中的钙更是促进生长发育不可缺少的营养物质。缺钙不仅影响长高，还会降低人的抵抗力。那么，14岁缺钙应该吃什么食物好呢？我们来看看。
1、奶类
牛奶、羊奶等奶类不仅含有丰富的钙，还能充分的吸收钙元素。
2、海鲜
海带、小虾皮、虾米、紫菜等海产品中的钙含量也非常的丰富，多吃海产品能帮助补钙。
3、豆类
豆腐、豆浆、豆腐脑、蚕豆、黑豆等豆类食品不仅含钙高，还含有丰富的能促进钙吸收的维生素D。
4、蔬菜
油菜、白菜、花椰菜、甘蓝菜等蔬菜钙含量不仅高，还能促进营养物质的消化吸收。
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