夏季女人如何快速减肥

夏季女人如何快速减肥呢？大家都知道夏季是适合减肥的季节，那么夏季女人如何快速减肥呢？下面为您介绍有关知识。大家不妨跟着小编阅读。

夏季减肥几乎是每个女性朋友都在做的一件事情，不敢放纵自己大吃大喝，深怕体重会上升，可即便如此，还是瘦不下来。那么女人夏天到底该如何快速减肥呢？今天我们就来了解一下女人夏天减肥方法有哪些吧。

一、夏季减肥方法大剖析

1、饭前饭后都散步

很多人都知道饭后散步可以促进食物的消化，帮助我们燃烧热量，避免脂肪在体内堆积。其实饭前散步对减肥也非常的有帮助，因为它可以促进身体的血液循环，有效的减少热量的吸收，同时还能起到降低食欲的效果。

2、计步器作用大

夏日里如果不喜欢过于强烈的运动，那么走路就是最好的减肥方式。规定自己每天的行走的步数，可以有效的监督自己来减肥。我们可以买一个计步器，把每天行走的步数记录下来，这样就可以随时的做出调整，加强减肥的效率。

3、胃口不好，少食多餐

夏日里酷暑难耐，很多人的胃口都不是很好，这个时候我们可以采取少食多餐的方式来帮助自己补充营养。把每天的饮食平均分配到每一餐上，既能促进食物的消化又可以让热量有足够的时间来消耗，并且可以有效的避免饮食过量，这样不知不觉的就可以帮助我们瘦下来。

4、吃少一点，瘦多一点

如果一时间无法让自己改变吃零食的习惯，那就循序渐进的帮助自己来戒除零食吧，这样也能避免我们暴饮暴食，让辛苦的努力白白浪费。其实做法很简单，那就是每天少吃一块蛋糕、少吃一个鸡块、少喝一杯饮料，这样就能轻松的拒绝几百卡的热量。

5、做做家务活

每天坚持做十分钟的家务活就可以帮助我们消耗不少的热量，无论是洗碗、拖地还是擦桌子，这些简单的小动作都能帮助我们拒绝脂肪的堆积。到了周末还可以做一次大扫除，让我们在干净舒适的环境中愉快的进行减肥计划。

二、教你夏季如何减肥

1、桑拿减肥

人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。

同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。

在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。

2、盐浴减肥

这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。

每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

3、水浴减肥宜忌

浴减肥疗法，虽程序繁琐，但其保健之理深刻，需身体力行，才能受益无穷。有高血压病、心脏病及其他严重疾病的患者，应在水浴疗法前，进行全面身体检查。

水浴能够减肥是因为，水浴可以暂时，提高人体的新陈代谢率，促进脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人体的脂肪除了作为热量的来源，分解消耗掉外，它还可以透过，皮脂腺分泌到体外去。

人体全身的皮肤几乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺会分泌出油脂，覆盖在皮肤表面。水浴后皮肤之皮脂，分泌物被清洗掉了，马上会促使皮脂腺，再分泌新的皮脂。

三、饮食减肥计划

1、计算一天所需要热量

根据数据显示，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。但是，每个人的情况有所不同。

比如一个20岁身高160cm，体重50kg年轻女性，她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量，但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

2、合理分配一日三餐的热量

计算好你一天需要多少热量之后，你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥，早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少，消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议，一日三餐的热量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。

3、调整就餐顺序

按照“水果—汤—蔬菜—肉类蛋类—主食”的就餐顺序进食，能够提高饱腹感，减少进食量，避免摄入热量过多。

4、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。

四、运动减肥计划

1、每天坚持一定量有氧运动

正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30至60分钟中有氧运动。

2、隔天做力量训练

力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

没有运动基础的人不必要每天都做力量训练。力量训练对肌肉的锻炼大，没有运动基础的人每天做容易让肌肉疲劳。建议隔天做，每次做20至30分钟。

3、增加日常身体活动

走路加快速度，上楼多走楼梯，饭后多站立，睡前多拉伸。如果没时间上健身房，那你就应该多增加日常的身体活动，改掉久坐不起的坏习惯。

因此常水浴尤其是洗热水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增强，进而排泄较多的油脂到体外，对于消除人体内的脂肪有所帮助。因此，要减少人体内的脂肪量，除了靠减少热量的摄取，及加强分解外，还可以借着水浴，来增加脂肪的排泄。

五、夏季瘦身方案

1、改善身体机能，让减肥更有效

科学地活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，提高呼吸系统的能力。运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平，改善运动系统功能。

而经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力。

想要减肥的MM们注意啦，炎热天气食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥更轻松。

但是，要控制运动量，根据运动后的身体状态来判断运动量，调整运动强度;保证充足的营养，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。

2、“轻运动”为宜，适度为原则

夏季运动虽然好处很多，但要适度，以“轻运动”为宜。户外运动应该避免在上午10点到下午4点进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，避免过早或过晚。

气温过高易出汗，运动会造成人体缺水，因此，夏季运动补水非常重要，宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。

此外，锻炼后，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，易诱发多种疾病。

3、控制饮食

炒菜少放油，用粗粮代替主食，餐前喝完汤，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐吃半饱。

4、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

六、夏季减肥吃不胖的技巧

1、多喝白开水，肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

2、饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。

3、细嚼慢咽，不妨选择那些有咬劲的食物。

4、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物。

早餐吃玉米五谷汁

做法：将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用。

贴士：五谷杂粮营养丰富，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同时它的口味也是最受女性们的青睐。

午餐各种蔬果

番茄炒西兰花

做法：番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵。锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。

贴士：这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。

七、夏季减肥要避开的误区

1、保鲜膜瘦腿

：“缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据，”专家说，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。“此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。”

小编支招：相对于其它部位，腿部是比较难减的。因为腿部脂肪多是皮下脂肪。用保鲜膜减肥成功的人，大多是腿部比较水肿，滞留过多水分的人。但是这个方法毕竟有很大健康隐患，不值得提倡。可以尝试另一些瘦腿方法，比如说快走、或者是每晚睡前躺在床上，把双脚高举搭在墙上30分钟。

2、减肥药是神药

：夏季的减肥巨大市场，也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前，市场上，特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的“减肥果”致人神经病事件就是一个警钟。

小编支招：挑选减肥产品一定要到国家食品药品监管局的官方网站上查证各种批号。同时如果是处方类减肥药、例如曲美等需要在医生的指导下才能服用。

3、汗流浃背就是瘦

：出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大哦。

小编支招：大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。

4、水果当主食

：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

小编支招：减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但天天如此身体缺乏必要的营养肯定吃不消。

结语：夏天是个炎热的季节，很多女性朋友都担心自己因为赘肉多，而穿不上各种各样的漂亮衣服，每天都在纠结如何减肥。那么今天和大家介绍了一些女性夏季减肥的妙招，希望以上内容能够帮助到大家。