女人吃什么可以减肥

女人吃什么可以减肥？女性要想有效减肥，吃了必要的运动外，还要记得做好饮食的工作。那么女人吃什么可以减肥？下面为您介绍有关知识。

很多女性朋友在夏季都想着要如何减肥，希望自己能有一个苗条的身材，让自己变得更有自信。那么女人吃什么减肥效果好呢？今天我们就从女性饮食的角度出发，来了解一下减肥的食物都有哪些吧。

一、可以帮助减肥的食物

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

二、让你体重秒减的10种常见食物

1、燕麦片

热量：132cal/一杯。

外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

2、全麦包

热量：65cal/一片。

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!

3、椰菜

热量：40cal/一杯。

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

4、茄子

热量：19cal/半碗。

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

5、芦笋

热量：66cal/一磅。

芦笋含丰富维他命A和维他命C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

6、鸡肉

热量：134cal/100克。

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

7、海鲜

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯，三文鱼70cal/一安士。

一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

8、土豆

热量：145cal/一个大薯。

吃土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

9、扁豆

热量：232cal/一杯。

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

10、橙

热量：50cal/一个。

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

三、5款夏季减肥食谱

1、冬瓜肉粒汤

材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。

做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加入瘦肉慢火浸熟即成。

推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。

2、凉拌西芹

材料：西芹、花生油。

做法：将西芹的叶子摘去，洗净。将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入煮三四分钟。将西芹捞出过冷水，然后去皮、切段，装盘撒上食盐少许。

推荐理由：西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。

3、清水煮白菜

材料：清水，白菜。

做法：沸水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。

推荐理由：白菜膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感!水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低!就是口感不好，不是所有人都能吃下去，可以自由选择。

4、双菇苦瓜丝

材料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。油爆姜丝后，加苦瓜丝、香菇丝、盐，同炒至苦瓜丝变软。将金针菇同炒，加调味料炒匀即可。

推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇，苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。

5、紫薯苦瓜圈

材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法：将苦瓜去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上五分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟。紫薯熟后弄碎，加适量蜂蜜调味。4.然后将调好味的紫薯填满苦瓜即可。

推荐理由：这款减肥餐非常美味，当零食吃最好了。紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的效果，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到了预防脂肪沉积的作用。

四、减肥的饮食原则

1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

6、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

7、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

8、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

结语：想要瘦几乎是所有女性朋友的愿望，尤其是在这个炎热的夏季，如果能有一个魔鬼身材，那真是太完美啦。今天和大家分享了一些饮食减肥的妙招，希望能够帮助到各位爱美的女性朋友。