站桩是武术练习的基本功。练武一定要站桩。武术讲究踢、打、摔、拿，每一个动作都离不开站桩的支持。站桩就是人体成马步状态在地面上站立一定的时间。站木桩就是在地面上设置两个木桩，人体两脚站在木桩上成马步，练习这个动作的好处一是最大限度的提高人体下肢，也就是下盘的力量，使人在运动中站得更稳。
好处二，站桩可以提高人的协调能力，控制肌肉运动的能力。
好处三，通过站桩可以使人静心养气，调理身心。
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