1、首先平坐地面上，伸出双腿，将两只脚放在在健美器的固定脚踏中。
2、然后用双手握住手柄用匀力前后拉动。
3、之后循环这些动作，每组15-20次，每次间隔休息2-3分钟，每天3次。
4、最后做完之后要记得做一些腿部、手部以及腹部、臀部的拉伸云运动，避免损伤肌肉。
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