学习的艺术读书笔记
1 要培养只要努力就可以做得更好的观念
努力说：做得好是因为努力够了，做不好是因为努力还不够
天才说：做得好是因为我天生有这个能力，而做不好是因为我天生缺少这种能力。
要专注于努力，欣赏通过努力变得更好的过程，而不是专注于结果。
天才说一但面临失败会自信崩溃，因为失败的事实会证明你没有相应的能力。天才说会使人不愿意面对困难的挑战。
喜欢上努力的过程，将努力看作成为大师之路，并享受努力带来的进步，这才是正确的选择。
2 从残局开始
先是王兵对王，再是更车王对王、象王对王、再是更复杂的
以残局为基础，而不是以开局为基础
残局子少，可以充分体验不同棋子的微妙作用，和空间的微妙作用
残局比较简单，上手更为容易。
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开局的可能性很多，但可以有很多的速胜捷径，会使人不喜欢经过战斗而胜，一心想着通过捷径而胜。就象把房子建在沙地上一样。从开局开始学的人会将注意力放在结果上，而不是过程上，无法享受过程的乐趣。
3 与干扰和平相处，而不是对抗它
如果有干扰使你无法集中注意力，接受它，相办法与它和谐相处，而不是拼命把它赶出去。
例如，思考时脑中出现了音乐，可以按照音乐的节奏进行思考。
4 中止向下的螺旋
第一个错误通常不是致命的，但如果你将错误后的情况与错误前的对比，心理上就无法平衡，从而导致第二、第三个错误，无法挽回，心理崩溃。
关键是发现第一个错误后，马上臣服于它。
可以是停一下，做几个深呼吸，或者洗个冷水脸，或者出去走一走。
5 向深处发展而不是低水平地收集
对武术而言，多学一些套路不如深入地领悟一种武术。
一个方法是从一些简单的情况开始，体会贯穿于整个系统的原则。等在简单的情况下
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能够应用这些基本原则了，那就进入更为复杂一些的情况，继续体会这些基本原则的应用，如此不断深入。
另一个方法是制造更小的圈（Making Smaller Circles）。减少技能的外在表现，但提升其内在效果。例如，直拳的发力，高手的发力更为隐蔽，但力量可能更大。又如，大家都知在国际象棋中控制中心区域可以获得优势，但高手可以不将棋子放到中心区域，但对中心区域的控制可能更好。外部特征的减少意味着你对其内在实质的把握更加准确了，就象专利中不断将非必要特征去除一样。
6 太极拳的基础
通过各种简单的动作使你感知紧张的部位，然后可以放松那个部件，创造出一种能够感知整个身体各个部位内部能量的状态，使全身处于一种高度放松的状态。
7 利用逆境通向高效状态的三个步骤
首先要接受不利的现实（be at peace with inperfection）。平和地对待缺陷。就象草的叶子随大风而舞动一样。
然后要利用缺点带来的好处(use that imperfection to our advantage)。例如脑中的曲子无法消除，就按其节奏思考。
最后要创造意识的涟漪(create ripple in our consciousness)。也就是进入一种高度集中的状态。
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8 放慢时间
关键是通过练习，将许多技术细节熔成一个一个的功能块，当然足够熟练时，这个功能块中的细节由潜意识处理，而显意识要处理的是块之间的关系，工作量大大降低，此时时间会感觉变慢下来。
显意识起感知、计算、控制的作用，而潜意识则在下面流动，默默完成细节的处理。
9 保持长时间高度集中的关键——间歇性地集中和放松
放松时不思考任何问题，那怕当时的情况已经很糟糕，不去关注你的对手。
例如在对手思考时，不去关注棋盘，而是放松大脑。
例如在连续思考15分钟后，不管是否有结果，放松一下。
9.1 如何在危急的情况下，大压力的情况下，做到“放下”
使用身体上的间歇性训练（interval training），大运动量（高心跳）一个时段，再小运动量（低心跳）一个时段，不断重复，每次重复时，增加大运量时段的时长，减少小运动量时间的时长，使身体适应不断减少的休息时间，适应利用很小的时间恢复的情况。
这种间歇性训练可应用于任何心血管类运动上，也可以应用于脑力活动中。
每天可以做一些冥想，其中思想随着呼吸的涨落而集中和放松。
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10 建立高效状态的触发器
先找到一个可以达到平静且高效状态的理想事情，设定一个流程（其中可以包含一件或多件事），完成这个流程后就做理想事情，以便形成一种条件反射，一做这个流程就会进入平静且高效的状态。这个流程就起到了触发器的作用。
此后在需要发挥时，先做一下这个流程，就会出现平静且高效的状态了。
此后还可以一步步地简化这个流程，直到一个简单的动作就可以触发平静且高效的状态。简化的过程可以慢一点，如几个月，每次简化一点点，简化后与简化前相比，相同之处应该远大于相异之处。
例如，作者在太极拳训练时有高效状态，就以若干个太极冥想动作作为触发器，每次训练前先完成若干个太极冥想动作。此后，比赛前，先做这若干个太极冥想动作，就可以在比赛中进入高效状态。此后，还可以不断简化这些太极冥想动作，直到一个呼吸就可以作为简化后的触发器。
11 利用情绪创造高效状态
11.1
三步法
第一步，适应干扰。就象一片草叶随风舞动。对于情绪上的干扰，对抗是有限的，如果干扰过大就会崩溃。接受和适应才是办法。
第二步，利用干扰，将情绪转化为激励。例如将忿怒转化为集中力。象太极拳一样，
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遇到进攻（情绪），先接下来，再引导到有利的方向。
第三步，从内部创造激励的因素。
12 抓住灵感，提高水平
低水平选手的灵感可能只是高水平选手的常规。
一旦有了灵感，要剩胜追击，对这次的超水平发挥进行分析，找出这次灵感特别有效的原因和要素，对其不断重复练习，将其变成你的常规水平。
13 问题：
心流是潜意识的流动吗？
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