篮球运动损伤的原因分析与预防
管理1507 周琳祺 20151804360
前言：篮球运动的参与人数众多，而且对抗激烈，所以在运动中难免出现运动损伤。根据篮球运动自身特点，归结出篮球运动损伤的原因以及一些简单的预防方法。
一、出现运动损伤的原因
1. 缺乏必要的运动损伤知识
运动损伤的发生与体育教师、学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有关。由于缺乏基本知识，不善于对学生进行安全教育，不懂得采取行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。
2. 缺乏合理的准备活动
准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态。由于学生缺乏卫生保健知识，忽视了准备活动的作用，有的准备活动做的充分，有的干脆不做准备活动，在身体的各项机能未能达到良好的状态下，急于进行剧烈运动，就会发生肌肉、肌腱、韧带的拉伤。
3. 运动量过大
运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担量过大，是在运动中出现运动
损伤的重要原因。在大学生的体育课中，同样也存在着局部负担量过大的问题。如果在一节体育课中，第一个内容是练习跳起投篮，第二个内容是练习折返跑，第三个内容是练习蛙跳，当这节课进行到第三个内容的时候，学生的双腿负担量已经很大了，而在接下来的蛙跳训练中，双腿就很难完成蛙跳得负担量了，这时就很容易发生运动损伤。局部负担量过大不可忽视。
4. 运动参与者的生理、心理状态不良
学生在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈状态下参加体育运动，都很容易受伤。有经验的体育教师善于教会学生运用自我监督的方法来随时掌握和了解自己的生理、心理状态。这是因为自我监督是学生在练习过程中自我反应最直接的资料。自我监督包括主观感觉和客观感觉，主观感觉一般记录自我感觉、睡眠、食欲、运动训练的情绪等。客观监察的简易生理指标有脉搏、体重、机力等。一般情况下，晨脉是稳定的，如果发现晨脉频率增多，每分钟增加10次以上，就表明机能反应不良。如果体重有不明原因的持续下降，达到1～4公斤，且经过1～2天未能恢复，结合其它征象分析，说明健康不佳，就不要参加运动，避免运动损伤的发生。
5. 疲劳因素
当人体处于疲劳过度的情况下，很容易发生运动损伤。由于学生不能合理掌握运用技术动作时间、运动量以及身体状态、准备活动量过大、运动时间过长、在身体疲惫的情况下继续运动就容易引起各种损伤。
6. 篮球运动的激烈对抗
篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因。这跟学生技术动作掌握不熟练，身体素质的高低，在运动中违反规则，动作粗野有着很大的关系。篮球运动是一项既有不同强度的周期性练习，又包含有千变万化的非周期性练习的混合性练习项目，既是需氧供能，又是不需氧供能，运动员必须根据赛场的风云变幻，当机立断迅速作出反应，时而快速疾跑快攻，时而疾停滑步防守，忽作全身转体过人，忽作发力踏跳投篮，这样，就很容易导致关节韧带拉伤、扭伤、挫伤等急性损伤。
二、运动损伤的预防措施
1. 加强思想教育
加强学生的思想教育，提倡公平、合理的比赛和竞争。加强安全、组织性纪律性的教育，增强防伤观念，培养学生团结友爱、互帮互助、互相保护的优良品质。
2. 做好充分的准备活动
准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分的准备。准备活动的量，应根据个人各器官系统功能状态、气象条件和教学训练的情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。准备活动的内容要具有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习。准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容要紧密联系，对正式运动中负担较大的易伤的部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。有研究资料表明：准备活动结束与正
式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜。因此，在运动间歇时间长时，都应补做准备活动或专项准备活动。
3. 加强易伤部位的训练
加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为预防骸骨劳损，可用“站桩”的方法以提高股四头肌和骸骨的功能。又如：为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量。从某种意义上讲，腹肌是腰背肌的对抗肌，而且相对较弱，若腹肌力量不足，在运动中易发生脊柱过伸而造成腰部损伤。所以，在进行腰背肌力量训练的同时，要注意腹肌力量的训练。
4. 加强自我保护意识
加强自我保护意识是预防运动损伤的重要手段。在篮球跑位、传接球等练习中，要求学生注意力集中，避免被球砸伤、摔伤、指关节挫伤或相互冲撞等事故的发生。
5. 学校应加强医务监督与运动场地安全卫生的管理
学校应对学生定期进行体格检查，举行大型篮球运动竞赛的前后，要进行补充检查或复查，以观察学生体育锻炼或比赛前后的功能变化，对患有各种慢性病的人，更应加强医学观察和定期或不定期的体格检查。禁止伤病患者或身体缺乏训练的人参加剧烈的运动或比赛。学生要做好自我医务监督。身体若有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，要严格掌握运动量，更不宜练习高难动作。要认真地对运动场地、器械设备及个人的保护用具（如护膝、护腕、护踝等）进行安全卫生检查和管理，或穿着不符合体育卫生要求的服装、鞋子进行活动等。
总言：篮球运动，精彩纷呈，要想在这变幻莫测的运动中促进身体健康，就应该提高自身的全面身体素质和赛场上的应变能力，要加强大学生的思想教育和体育卫生保健知识及运动中的安全教育，使学生明确体育运动的目的性和运动损伤的危害及预防运动损伤的必要性；加强体育道德和精神文明教育，使之遵守组织纪律和比赛规则，确保安全第一, 加强学生对准备活动的认识。
