跳绳兴趣小组活动计划

一、指导思想：

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

二、活动目标

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施 1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排

每周的下午二节课课外活动时间

1

3、场地器材安排

训练场地定在学校东面篮球场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

四、内容安排 周 次

内容

1

单跳

2

单脚跳3

交叉跳4

花式跳

练习方法建议

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳

为主。

②正面接力、跑跳形式进行。 ①四列横队、每人一根，左、右脚互

换跳若干

②以组为单位、比赛进行。 ①四列横队、单绳跳热身。

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

①跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②分组比赛。

2

①单绳反跳。

5

花式跳

6

双人跳

7

双人跳

8 绑跳 双人

9

绑跳

双跳

10

单双

11

飞跳

②单脚跳基础上加入交叉跳。 ①两人一组，一人带一个，双脚单跳。

②配合默契、比赛。 ①单脚跳热身。

②两人一组同上。

绳一头绑脚上、做单脚跳。

①单绳跳热身。

②双飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

3

②另一人沿一旁、双人一起脚。

①两人一组同上。

跳长绳

12

穿八字

②穿八字跳长绳。

跳长绳

13

穿八字

②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

跳长绳

14

穿插跳

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

跳长绳

15

穿插跳

集体

16

跳绳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

同上

①分若干组，20人一组。 ①分若干组，10人一组。 ①分若干组，10人一组。

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