瑜伽入门体式
1、山立功 3、简易坐 5、颈功 7、脚部练习 9、肩旋转 11、腰转动（一）（二） 13、竖腿功 15、增强精力呼吸功 17、强力蹲功 19、雷电坐 21、猫功 23、简易拱背功（一）（二） 25、半骆驼功 27、半箭功 29、举臂拱背功 31、克尔什那式 33、绕腿功 35、炮弹功 37、蹬自行车功 39、人面狮身式 41、半弓第一式 43、单腿背部伸展 45、半莲花膝部练习 47、半莲花坐 49、转膝转颈功 51、弦月式 53、三角功 55、简易双角功 57、眼镜蛇伸展式 59、初节犁功 2、肩肘功（一）（二） 4、平常坐 6、膝弯曲旋转功 8、单臂风吹树 10、直角式 12、怪异式 14、仰卧伸展功 16、椰树式 18、肩放松 20、手腕手掌手指练习 22、交叉爬行 24、婴儿功（一）（二） 26、叩首功 28、转躯触趾功 30、站立单腿手抱膝 32、扭臂功 34、强腹起坐功 36、腿旋转功 38、侧抬腿功 40、反船式 42、半弓第二式 44、简易扭拧功 46、至善坐 48、摇摆功 50、半轮式 52、简易三角功 54、跳水功 56、眼镜蛇扭动式 58、鱼戏式 60、仰卧放松功 瑜伽初级体式
1、展臂功 3、坐姿侧伸展 5、束角式 7、新月式 9、顶峰式 11、简易蛇击式 13、动态腰功 15、风吹树式 17、半月式 19、幻椅式 21、放气式 23、敬礼式 25、扭拧功 27、坐式腰背强壮功 29、虎功 31、跪抬腿功 33、猫扭腰式 35、山式 37、全莲花坐 39、半莲花单腿背部练习 41、圣哲马里奇一式 43、侧卧手抓脚趾功 45、半蝗虫式 47、蜥蜴式 49、战士第一式 51、站姿半弓 53、倒箭式 55、动态双腿背部伸展 57、半蛙式 59、桥功 61、拱背升腿功 63、手抱膝放松功 2、拨云式 4、蝴蝶式 6、瑜伽眼功 8、髋屈肌伸展练习 10、半龟式 12、增延脊柱伸展功 14、树式 16、摩天式 18、三角转动功 20、花环式 22、铲斗式 24、初级双腿背部伸展 26、船式 28、动物放松功 30、腹部按摩功 32、手掌脚趾地上平衡功 34、狮王一式 36、英雄坐 38、单腿跪伸展式 40、龟式 42、韦史努功 44、简易半蝗虫式 46、飞蝗式 48、眼镜蛇式 50、战士第二式 52、鹤式 54、犁式 56、半舰功 58、骨盆卷动功 60、简易鱼功 62、尾骶骨摇摆功 瑜伽中级体式
1、向太阳致敬 3、双角功 5、侧角伸展式 7、加强侧伸展式 9、单腿站姿扭背式 11、单腿站立腿伸展组合 13、单腿脚尖站立式 15、鹰王式 17、门闩式 19、牛面式 21、基础侧板 23、基础鹤禅 25、云雀式 27、头肘倒立式 29、前伸展式 31、双腿背部伸展 33、浮莲式 35、基础身印 37、释达坐 39、蜘蛛式 41、单腿鸽王 43、简易水鹤 45、俯卧蚌式 47、蚌式 49、弓式 51、鸽王式 53、单腿肩立式 55、侧犁式 57、卧英雄式 59、鱼式 61、下轮式 2、金字塔式 4、半莲花单腿站立背伸展式 6、侧角转动式 8、战士第三式 10、站立单腿背部伸展 12、胸扩展功 14、舞王式 16、坐姿鹰王 18、武士坐 20、神猴哈努曼式 22、骆驼式 24、昆虫式 26、美人鱼式 28、圣哲马里奇第二式 30、全箭式 32、射手式 34、闭莲式 36、守护者式 38、喉按摩功 40、狮王二式 42、单腿海狗 44、坐角式 46、桥式平衡 48、上狗式 50、摇篮式 52、基础肩立 54、卧角式 56、身腿结合式 58、榻式 60、交叉腿功
