补充版马王堆导引术
健身气功马王堆导引术动作名称与十二经络对照表动作顺序起势第一式第二式第三式第四式第五式第六式第七式第八式第九式第十式第十一式第十二式收势名称预备势挽弓引背凫浴龙登鸟伸引腹鸱视引腰雁飞鹤舞仰呼折阴收势手太阴肺经手阳明大肠经足阳明胃经足太阴脾经手少阴心经手太阳小肠经足太阳膀胱经足少阴肾经手厥阴心包经手少阳三焦经足少阳胆经足厥阴肝经3:00-5:005:00-7:007:00-9:009:00-11:0011:00-13:0013:00-15:0015:00-17:0017:00-19:0019:00-21:0021:00-23:0023:00-1:001:00-03:00中府—少商商阳—迎香承泣—厉兑隐白—大包极泉—少冲少泽—听宫睛明—至阴涌泉—俞府天池—中冲关冲—丝竹空瞳子髎—足窍阴大敦—期门十二经络对应时辰起止穴位
十二井穴位置对照表手部井穴少商商阳中冲关冲少冲少泽足部井穴隐白大敦厉兑足窍阴至阴涌泉足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸足大趾末节外侧，距指甲角0.1寸足第二趾末节外侧，距指甲角0.1寸足第四趾末节外侧，距趾甲角0.1寸足小趾末节外侧，距指甲角0.1寸足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾纹头与足跟连线的前1/3与后2/3交点上足太阴脾经足厥阴肝经足阳明胃经足少阳胆经足太阳膀胱经足少阴肾经位置手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸手中指末节尖端手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸手小指末节尺侧，距指甲角0.1寸所属经络手太阴肺经手阳明大肠经手厥阴心包经手少阳三焦经手少阴心经手太阳小肠经
健身气功马王堆导引术练习注意事项动作顺序名称预备势起势注意事项1.松静站立，自然呼吸。2.面容安详，内心平静。1.百会穴上领，身体保持中正安舒。2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。3.抬掌时意念劳宫
穴，按掌时意念下丹田。挽弓1.动作与呼吸配合，开吸合呼。2.沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。3.伸臂时，意念从肩内侧(中府穴：p45),经肘窝(尺泽穴：p46)注到拇指端(少商穴)1.伸臂拱背要充分，注意眼睛近观和远望的变化。2.拱背时，意念从食指(商阳穴)经肘外侧(曲池穴)到鼻翼两侧(迎香穴)1.摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。2.两臂下落时，意念从面部(承泣穴)经腹侧(天枢穴)、胫骨外侧(足三里穴)到脚趾端(厉兑穴)1.下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。2.手掌外展提踵下看时
,保持重心平衡，全身尽量伸展。3.两掌上举时，意想从脚大趾(隐白穴)上行，经膝关节内侧(阴陵泉穴)至腋下(大包穴)。1.注意头颈与脊柱的运动要协调一致。2.侧摆臂时，意念从腋下(极泉穴)经肘(少海穴)至小指端(少冲穴)1.两臂内旋外展时，注意腹部放松。2.上举时，上面手第六式引腹掌的小指对照肩部后侧(臑俞穴),下面手掌的拇指对照臀部(环跳穴)3.两掌上撑时，意念从小指端(少泽穴)经肘关节内侧(小海穴)至耳前(听宫穴)第七式鸱视1.两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。2.勾脚尖时，意念从头经后背、腘窝(委中穴)至脚趾端(至阴穴),勾脚后微停顿。1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时，头部不要低垂。2.两掌上举时，意念从脚底(涌泉穴)经膝关节内侧(阴谷穴)至锁骨下沿(俞府穴)1.动作要徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。2.转头下视时，意念从胸内(天池穴)经肘横纹中(曲泽穴)至中指端(中冲穴)1.整个动作要求舒展圆活，上下协调。2.按推时，意念从手指端(关冲穴)经肘外侧(天井穴)至头面部(丝竹空穴)1.两臂分落至水平，颈部肌肉放松。2.掌上举下落时，意念从头面部(瞳子髎穴)经身体外侧(环跳穴)至脚趾端(足窍阴穴)1.上步举臂时，尽量拉伸躯干。2.双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾端(大敦穴)经膝关节(曲泉穴)至腹侧(期门穴)1.两
掌体前合拢时，身体重心随动微移。2.两掌心依次对照(膻中穴)、上腹部(中脘穴)、下腹部(神阙穴),然后按掌。3.下按时，意想涌泉穴。naohu
第一式 第二式 引背 第三式 凫浴 第四式 龙登 第五式 鸟伸 第八式 引腰 第九式 雁飞
第十式第十一式第十二式 鹤舞仰呼折阴 收势 收势
有关穴位.百会穴劳宫穴中府穴尺泽穴少商穴商阳曲池迎香承泣天枢足三里厉兑隐白穴阴陵泉穴大包穴极泉穴少海穴少冲穴臑俞穴少泽小海听宫委中至阴涌泉阴谷俞府天池曲泽中冲关冲天井丝竹空瞳子髎穴环跳足窍阴大敦穴
位置两耳尖连线与正中线的交点握拳，中指尖处第一肋间隙，前正中线旁开6寸肘横纹桡侧凹陷手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸肘横纹外侧端鼻翼中点旁开，在鼻唇沟中瞳孔直下，眼球与眶下缘之间脐旁开2寸外膝眼下3寸，胫骨前缘旁开一横指足第二趾末节外侧，距指甲角0.1寸足大趾末节内侧，距指甲角0.1寸胫骨内侧髁后下方凹陷处腋中线上，第六
肋间隙腋窝顶点肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中小指末节尺侧距指甲角0.1寸尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处耳屏前，张口凹陷处腘窝横纹中点足小趾末节外侧，距指甲角0.1寸足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾纹头与足跟连线的前1/3与后2/3交点上在腘窝内侧，屈膝时，当半腱肌肌腱与半腊肌肌腱之间锁骨下缘，前正中线旁开2寸第四肋间隙，前正中线旁开5寸肘横纹，肱二头肌尺侧缘处手中指末节尖端环指末节尺侧缘，距指甲角0.1寸屈肘时，肘尖直上1寸凹陷处面部，当眉梢凹陷处在面部，目外眦旁，眶外侧缘处股骨大转子与骶管裂孔连线中外1/3处足四趾末节外侧，距指甲角0.1寸足大趾末节外侧，距指甲角0.1寸
所属经络督脉手厥阴心包经手太阴肺经手太阴肺经手太阴肺经手阳明大肠经手阳明大肠经手阳明大肠经足阳明胃经足阳明胃经足阳明胃经足阳明胃经足太阴脾经足太阴脾经足太阴脾经手少阴心经手少阴心经手少阴心经手太阳小肠经手太阳小肠经手太阳小肠经手太阳小肠经足太阳膀胱经足太阳膀胱经足少阴肾经足少阴肾经足少阴肾经手厥阴心包经手厥阴心包经
手厥阴心包经手少阳三焦经手少阳三焦经手少阳三焦经足少阳胆经足少阳胆经足少阳胆经足厥阴肝经
曲泉穴期门穴膻中穴中脘穴神阙穴
屈膝时，当膝内侧横纹端上方凹陷中在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸前正中线上，平第四内间隙两乳头连线的中点。前正中线之脐上4寸脐正中
足厥阴肝经足厥阴肝经任脉任脉任脉
下丹田气功学术语。三丹田之一，丹书中又常简称丹田，又别称气海(气海穴在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸)。在脐下。具体部位说法不一。《抱朴子内篇·地真》谓“在脐下二寸四分”,《医心方》卷二十七：“脐下三寸为命门宫，此下丹田也。”内丹家历来重视下丹田，故有“五脏六腑之本”、“十二经脉之根”、“呼吸之门”等称。丹田原是道教内丹派精气神的术语，现在已被各派气功广为引用。《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。
