理论·方法·实践：摔跤运动员专项力量训练新探

作者：邢俊飞，丁永康

来源：《武术研究》 2017年第8期

摘 要：文章运用文献资料法和专家访谈法，对摔跤运动员专项力量训练方法的理论与实践进行全面研究与分析。文章通过阐述当前摔跤专项力量训练的现状，对摔跤专项力量训练中存在的问题进行深入剖析，从而实现摔跤运动员专项力量训练的创新和突破，并针对如何全面提高摔跤运动技术水平给出相应的合理建议，以推动我国摔跤运动的可持续发展。

关键词：摔跤运动员 专项力量 训练方法

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）8—0084—03

摔跤运动是需要两人身体接触、徒手较量、不断克服瞬间变化阻力的一项对抗性很强的运动。在摔跤运动中教练常讲，力量是基础、技术是灵魂，其表达的意思是说在摔跤比赛中，运动员的竞技水平的高低虽然与技术、战术有着密切的关系，但专项力量作为技术、战术的基础却更加的重要。在对山西省和全国的摔跤专家与优秀教练员调查中发现，90% 以上的人都认为专项力量是我国摔跤运动竞技水平突破的关键，在日常训练中也给予了足够的重视，但苦于没有新理论、新方法、新手段改进现有的专项力量训练。

“器械的训练”这种传统负重力量训练方法，仍旧是现在摔跤力量训练的主要方式。这种训练有着许多的优点，比如：对神经——肌肉系统刺激大、安全性好易于安排、在训练中对强度和运动量好掌握。但却存在许多摔跤运动发展的缺点比如：运动员肌肉体积增大不利于体重控制、力量训练动作与摔跤专项技术不吻合、肌肉的协调性差、固定姿势力量大移动中使用力量差等。研究新的专项力量训练理论和方法形成摔跤专项技术需要的力量体系，发展摔跤运动员的专项力量，成为所有摔跤运动项目在力量训练中最关注的问题。那么解决摔跤专项力量训练的研究，使运动员比赛中发挥出最好的竞技水平，是摔跤训练中有待深入研究的课题之一。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

山西省摔跤运动员专项力量训练方法。

1.2 研究方法

（1）文献资料法：通过中国知网（CNKI）查阅有关摔跤运动员的力量素质训练方法及比赛准备情况的相关文献 69 篇。对所获文献认真研读, 并作综述分析。

（2）专家访谈法: 针对山西省摔跤队专项力量训练现状和问题以及规则的变化对摔跤专项力量训练产生的影响咨询运动训练专家、教练员和裁判员，为研究提供权威的指导。

2 讨论与分析

2.1 摔跤运动员专项力量特点（1）摔跤运动员在赛场上的专项力量特征比较复杂，这是由其项目的特性所决定的。在比赛中运动员需要不断的移动、对抗从站立摔到跪撑、在跪撑中继

续对抗，全身的每个肌群几乎都在参与活动, 在比赛中摔跤运动员需要根据对手的动作, 快速做出攻防反应，肌肉也随之会在各种姿势下表现出随时向心、离心和等长收缩的特点。

（2）在赛场上摔跤运动员需要与对手相互对峙,甚至僵持持续用力，并且在移动中捕捉战机，快速发力使用动作制服对手，这就要求摔跤运动员不但需要最大力量、耐力力量也需要快速力量。从移动生理学肌肉运动的供能方式来分析，肌肉能量代谢常处于无氧与有氧代谢混合交替工作状态之中。 因此，摔跤专项力量从供能的特点可以概括为有氧代谢和无氧代谢相结合的特点。

（3）力量训练与专项要求紧密结合是提高竞技水平的有效途径。摔跤专项力量训练方必须要结合摔跤专项技术所需要的神经肌肉系统的功能、摔跤专项技术的用力结构、摔跤运动能量代谢特点，比赛规则，摔跤运动是分级别的比赛，训练中还要兼顾到不同体能特征的运动员的技术特点。这样的专项力量训练设计才能使力量训练有针对性、实效性与专项结合更紧密。

（4）运动生理学中专项力量训练中指出，专项力量训练要有三方面的要求：在力量训练中让更多的肌肉参与专项技术动作，摔跤运动员的专项力量才能有效的提高；力量中只有肌肉的工作方式顺序与摔跤专项技术动作一致，神经——肌肉力量才会符合专项技术动作的要求；专项力量训练中参与工作的肌肉之间按照摔跤专项技术特点协调配合与一致，才能形成正确的、强大的合力。专项力量训练中只有符合这三个方面的条件，才能有效提高运动员的专项力量素质。

2.2 发展摔跤运动员专项力量训练应遵循的原则加强摔跤运动员的专项力量训练对于提高摔跤运动员的整体技术水平和竞赛水平具有重要意义，同时，摔跤运动员专项力量训练是一个系统工程，所以，在训练过程中要遵循科学训练的基本原则，将科学训练与特定的力量训练实现具有规律性的有机结合，从而提高摔跤运动员的专项力量发展水平。

2.2.1 周期性原则

力量训练周期性原则是指按照比赛要求和合理的力量训练进行周期性安排，根据赛程制定的周期训练计划应该在上一个周期完成情况的基础上和本周期赛事来制定，这样的力量训练安排循环往复，不断改进，才能不断提高运动员的专项力量训练水平，提高运动员的竞技水平，取得优异的运动成绩。

2.2.2 循序渐进原则

循序渐进原则是指力量训练必须遵循从无到有、从轻到重。由量的积累到强度的提高。这也是训练中量变到质变的变化规律，其中包括训练次数、组数，动作数目的多少、负荷的大小，都要做到有步骤、有计划地增加。

2.2.3 系统性原则

系统性原则是指运动员从开始参加力量训练就要全面、系统地使身体形态、生理、生化机能和心理方面产生一系列适应性良好变化，获得最佳的竞技状态。

力量训练要根据摔跤运动员的自身体能特点，选择上由易到难, 由浅入深、上下兼顾、左右协调、长期坚持使得专项力量全面的到发展。在全年训练中根据不同的训练对象要有不同要求，合理的、全面的, 有计划的安排专项力量素质训练。

2.3 摔跤运动员专项力量训练方法

摔跤运动员专项力量训练方法、手段选择时，要充分考虑到完成摔跤技术动作使用时所要触发的肌肉和肌肉群，还要保证动作速度、用力方向、动作结构和动作幅度等与摔跤技术动作

相近和相似，只有这样专项力量的训练才是实用的、有效的，才能提高摔跤运动员的竞技水平。

2.3.1 器械练习

结合杠铃做平推，提高运动员的推拉能力; 利用杠铃片做翻片，提高运动员下把摔的能力；利用壶铃做提拉，提高运动员的提包能力；拉皮筋做冲抱；快速摔布人；推铁锁；杠铃弓身；哑铃高弯举、综合力量器械等。

2.3.2 自身体重及双人练习

负重爬行、宽臂平板支撑、俯卧两头起等提高运动员跪撑中的防守能力；爬绳、空握、引体向上等提高运动员抢夺中的抓握能力；摆桥；推小车；倒立行走；悬杠屈腿；倒立撑；双杠曲臂撑；扛人弓身; 行进间抱甩；扛人深蹲；平端人跑；坐人摆桥；扛人蹲走等。

2.3.3 力量组合练习

摔跤专项力量训练中往往并不是进行单一的训练，而是把多种力量的方法组合在一起训练。组合的方式是多种多样的，例如：有器械与器械组合练习；双人组合与摔布人相配合；有器械与双人组合配合；多种练习的方法与不同的负重相结合，不同的练习动作产生的运动阻力大小、阻力的方向各异，这样就使得运动员的身体肌肉群得到不同的、全面的刺激，促使运动员身体肌肉力量更加适宜专项技术的要求，使肌肉力量的用力方向与摔跤技术动作发力方向达成一致，使得专项力量得到充分的发展。使用这种方法练习出来的专项力量，完全适应摔跤比赛中的技术用力，也就是练出了摔跤界前辈们常说的“跤劲”，也就达到了专项力量训练的目的了。

2.4 摔跤专项力量训练中存在的主要问题2.4.1 专项力量训练中缺乏科学化、专项化、 个性化力量训练方法和手段必须结合摔跤运动特点，结合当前的比赛规则，针对不同技术特征的运动员、符合运动力学原理和有的生理学能量代谢的特点，符合专项技术对神经——肌肉系统的要求。分别进行比较与研究，设计出科学合理的专项力量训练方法才能做到有针对性，才能有效提高运动员的专项力量训练水平。

2.4.2 力量训练中重形式而忽视负荷

在现代力量训练中，对力量训练效果有影响的几个方面分别是训练方法、训练手段和训练负荷，训练方法和训练的手段决定了身体哪一部分肌肉群、肌肉受到刺激，身体肌肉群、肌肉受到刺激程度确是由训练负荷的大小决定的，要保证专项力量朝着实用性、有效性的方向发展，就必须要保证训练方法、训练手段和训练负荷的科学性、合理性。然而，我们在力量训练中普遍存在只注重专项训练的外在形式，而忽视内在力度的问题。然而，在日常的力量训练中，教练员一般采用仿真模拟的训练方法，挑选一些与专项技术动作相接近的动作练习，但是练习的负荷却大部分由运动员之间掌握或是统一负荷，这样训练负荷、强度没有能科学合理地安排，使得力量训练看起来接近专项但使用专项技术动作所用到的肌肉不能得到很好的发展，这种以形势为主的力量训练，即使是看起来非常专项化，也不可能得到专项所需要的力量。

3 结论

（1）摔跤专项力量是摔跤运动的基础，在这项运动中起着至关重要的作用。摔跤运动员在进行专项力量的训练时，一定要设计出符合专项的训练方法与手段，最大限度地与运动员的技术特点相契合，科学、合理地制定负荷能力、强度，有效增强运动员的专项力量。

（2）摔跤专项力量的强弱对于摔跤比赛中技、战术的发挥起着至关重要的作用，同时也是承受高强度对抗的基础，是运动员在比赛中稳定发挥，延长运动员职业生涯时间及防止运动伤病的重要手段。

（3）摔跤专项力量的训练主要是最大力量、速度力量、力量耐力的训练，不同力量的训练时要注意方式方法、组数、间隙时间，这样才能使力量素质训练后肌肉得到有效刺激，只要持之以恒，专项力量就会得到提高，才能为技、战术的训练打下牢固的基础。

（4）摔跤专项力量的发展是提高摔跤运动员的竞技水平的有效手段，在专项力量训练的过程中要及时关注运动员的技、战术变化，及时调整训练方法和手段，突出针对性的训练，使得力量训练能充分与摔跤项目的技术相结合，合理全面的发展，最终不断提升摔跤运动员的竞技水平，进而在比赛中取得优异的成绩。

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