如果上班很累，不想上班，怎么办？

有网友碰到这样的问题“如果上班很累，不想上班，怎么办？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

如果上班很累且不想上班，可通过短期缓解、改善工作环境、长期应对及重新评估职业规划等方式来调整状态。具体如下：

短期缓解

调整作息适当休息：若因疲劳产生抵触情绪，当天晚上可提前半小时到一小时上床睡觉，保证充足睡眠，让身体和大脑充分放松，第二天上班精神状态会更好。

小睡片刻：上班前或午休时，若感觉很累，短暂小睡15 - 30分钟能有效缓解疲劳。小睡可帮助大脑恢复能量，减轻困倦感，提升工作效率。

调整心态积极的自我暗示：通过积极的自我暗示，如告诉自己“我可以做到”“这只是暂时的疲惫”等，改变思维方式，能在一定程度上减轻对上班的抵触情绪。

转换视角：把工作任务看作小挑战或学习机会。例如文案撰写者，可将每篇文案当作提升写作技巧的练习，这样可能更有动力面对工作。

改善工作环境

整理办公空间：一个整洁、舒适的办公环境能让人心情愉悦。花十几分钟整理办公桌，将文件、文具摆放整齐，还可摆放多肉植物或小型仙人掌等绿植，增加生机和活力。

适当调节室内环境：若办公室允许，调节温度、湿度和光线。合适的温度（一般22 - 26摄氏度）、适宜的湿度（40% - 60%）和明亮但不刺眼的光线有助于提高工作舒适度。

长期应对

合理规划工作

制定工作计划：将工作任务按优先级和时间要求排序，制定详细计划。可使用时间管理工具，把每天工作任务分解成小步骤，每个步骤设定合理时间期限，避免工作混乱和压力过大。

学会委托和协作：若工作任务过重，可将非核心任务委托给同事，或与同事加强协作。例如在一个项目中，若自己擅长数据分析，同事擅长报告撰写，可分工合作提高工作效率。

关注身心健康

加强锻炼：定期进行体育锻炼能增强身体素质，提高耐力和抗压能力。可选择适合自己的运动方式，如每周进行3 - 5次慢跑、游泳或瑜伽等运动，每次30分钟以上。

保持健康的饮食习惯：合理饮食结构有助于维持身体能量水平和健康状态。增加蔬菜、水果、全谷物等营养丰富食物的摄入，减少油腻、高糖食物的摄取。例如每天保证摄入足够蔬菜和水果，早餐选择全麦面包和牛奶。

发展兴趣爱好：工作之余培养兴趣爱好，如学习绘画、书法、摄影等，或参加兴趣小组，可丰富生活，缓解工作疲劳。

重新评估职业规划

思考职业目标：若长期对工作感到疲惫和抵触，需重新审视职业目标，思考自己真正想要的职业发展方向，以及对目前工作内容是否仍感兴趣。

探索新的职业机会：若发现目前工作不适合自己，可考虑寻找新的职业机会。这需要提前做好准备，如学习新技能、更新简历、建立职业人脉等。